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如何锻炼才能预防心血管疾病?已经患有心血管疾病还能运动吗?
作者:admin编辑:admin发布时间:2021-07-28

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“心血管疾病”,这个词相信大家不是那么陌生的,有的人就说了,那不应该是老年人才会得的病吗?其实不然,随着社会的不断发展,人们生活质量和生活习惯有了不少的改变,手机,似乎成了这个时代的代名词,越来越来的手机功能和各种APP风靡荧幕。只需一个电话,就可以享受到美味的佳肴,买到喜欢的衣服,足不出户就可以跟天南海北的人聊天。

如何锻炼才能预防心血管疾病?已经患有心血管疾病还能运动吗?

  手机的出现给我们的生活带来了诸多影响,让我们享受了互联网时代的便捷,也让我们的健康付出了一定的代价。让大家的运动量越来越少,连下楼也省略了,养成了人们“能躺着就不坐着、能坐着绝不站着”的习惯了,这让我们缺少了日常的运动,三高、冠心病、心肌梗死这些心血管疾病也就离我们越来越近了。

如何锻炼才能预防心血管疾病?已经患有心血管疾病还能运动吗?

  那么锻炼能不能预防心血管疾病,如何通过锻炼来预防呢?

  在这里先说两点。第一点是运动当然有好处,但我们不能等到已经发现自己患有心血管疾病才开始锻炼。第二点我们不能仅仅依靠锻炼,健康的生活方式是全面的,锻炼只是其中之一。

  一、运动与心血管的关系

  首先坚持运动的人,肯定比不运动的人发生心血管疾病的风险要低。研究表明,坚持运动可将血压降低3-7mmHg,最高可达15mmHg;运动不但能预防和控制高血压,还利于糖尿病、高脂血症的控制,以及动脉粥样硬化的预防和控制。

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  二、如何运动?

  很多人都会听说运动猝死,其实大部分运动猝死的情况,一方面是运动过于剧烈,一方面本身有可能有潜在的心肌病导致,所以运动不宜过于剧烈。

  关于如何运动总结几个方面,现介绍如下:

  1.无论年龄,都应该坚持适量的有效运动,每周至少三到五次,每次时间控制在半个小时左右。

  2.强烈建议有氧运动,如慢跑、游泳、骑车、打羽毛球等等。但注意适量,千万不要超负荷的运动,这样不但达不到健康的目的,反而有损于健康。

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  三、已经患有心血管疾病还能运动吗?

  得了心血管疾病,是不是就不能运动了?只能静养?当然不是这样的!心血管疾病分为很多种,并不能千篇一律的说患了心血管疾病的病人都不能运动,而且运动也分很多种,强度不同,项目也不同。

  比如血压低于160/100mmHg的病人,就建议运动的同时配合健康饮食、戒烟戒酒等等来控制血压,长时间科学运动能够控制体重。运动后,血管内皮功能的改善,全身血管阻力的舒张,降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性,从而降低了血压。

如何锻炼才能预防心血管疾病?已经患有心血管疾病还能运动吗?

  对于冠心病的病人,运动中心率一般控制在110次/分以下,对于急性心肌梗死三个月以内的患者,不要进行大的运动,以恢复活动为主, 这个阶段不建议运动,运动会导致病情加重或恶化。对于所有合并心衰的病人,尤其心功能三级四级的朋友,不建议运动,因为稍活动就会喘,心衰以后的心脏很难通过锻炼来恢复,更主要的是休息,心功能一二级的需要在医生指导下,制定具体方案。

  总之,坚持运动,利于预防和控制心血管疾病,我们要从小就开始把运动当成生活的一部分!

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