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坚持走路能“走掉”心血管病?医生告诉你:如何有效地走路锻炼?
作者:admin编辑:admin发布时间:2021-07-22

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近年来,罹患心血管病的人越来越多。一旦发生心血管病或者是心血管意外,患者没有得到及时、有效的治疗,健康和生存质量都会受到打击。因此,积极防治心血管病尤为重要。

坚持走路能“走掉”心血管病?医生告诉你:如何有效地走路锻炼?

  一提到心血管病的防治,除了必要时的药物治疗,生活干预也十分必要。所谓生活干预就是饮食要合适,同时患者还得多运动,养成良好的生活习惯。俗话说的好“能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站”,意思是有时间多运动,没时间多走动散步。可能很多人都没有时间好好锻炼,那么就从生活中的小细节做起吧!坚持每天走路,轻轻松松“走掉”心血管病。

坚持每天走路的好处

  在现代社会,很多人忙于工作或者沉迷于手机,每天基本不是坐着就是躺着。殊不知,这样不仅会影响身体血液循环,导致自身免疫力下降,使身体出现亚健康的状态,更有甚者会引起疾病上身。

坚持走路能“走掉”心血管病?医生告诉你:如何有效地走路锻炼?

  为了减少心血管疾病发生的几率,在此建议大家应该每天进行步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。因为坚持走路既能增强心肺功能,使心脏得到充足的氧气,还能增强心脏的跳动能力,加快血液的流动的速度,增加血管的弹性,从而避免心血管疾病的发生。

心血管病患者如何有效地走路锻炼?

  每天坚持走路是好事,但是需要注意的是,心血管病患者每天走路锻炼也需要注意一些事项。

  • 1.把握好训练强度

  走路对防治心血管病有一定的好处,但也要讲究科学而安全的方式去进行。运动强度决定了效果,强度过低,只能起安慰作用,只有当运动强度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;当强度过大时,无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度,还会损伤运动器官。

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  • 2.选好时间循序渐进

  心血管疾病患者进行步行锻炼,时间是要有讲究的。正常情况下早上6点—9点这个时间段是心脑血管最危险的时段,因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态,而且一夜没有喝水,会导致血液黏稠,血流速度减慢,若晨起时突然出去大幅度运动,神经兴奋性突然增高,又被清晨室内外的温差刺激,易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后,或者黄昏再去锻炼为宜。

  • 3.结伴而行并携带急救药物

  心血管患者如果运动不当,也可能会发生心血管意外,严重时可危及患者的生命健康。因此,心血管患者在运动时应密切留意自己的心率变化,最佳心率是每分钟不超过170减去自己的年龄所获得的数值。同时,在散步时,步行速度一定要慢,以免诱发心律失常。如果是老年患者,外出散步一定要找个伴,并随身携带急救药物。

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