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老是失眠或是生活习惯“出错”

2020-10-23

北京古楼疑难病研究院   刘长承  心肾内科

失眠,是21世纪的世纪难题,影响着世界上每个国家各个年龄层次的人群。网络上关于失眠的帖子多不胜数,失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?孕妇失眠怎么办?老年人失眠怎么办?更年期失眠怎么办?我们发现,失眠怎么办是广大失眠患者问的最多的问题。其实,失眠不难解决,改改自己的生活习惯就能解决失眠难题。

睡觉前让大脑一片空白,身心放松。

电子产品的泛滥,使各个年龄层次的人群在晚上睡觉前还要刷刷朋友圈、玩玩王者荣耀才肯上床。殊不知,这类脑力活动实在不适合睡前进行,会使大脑在睡眠后仍处于活动状态。睡觉前不妨将头脑中紧绷的弦松开,散散步或者泡泡脚,让老伴给你按摩颈肩,舒服地静坐片刻,都会成为睡觉前的催眠状态,让你获得更好的睡眠,摆脱失眠。

喝酒吃安眠药不能成为常事。

失眠患者在久久难以入眠时,会借助外物来解决失眠难题,比如说大量喝酒、服用安眠药来助眠,反复如此就渐渐上瘾难以摆脱。这种不良习惯不能成为常事,借助药物酒类助眠会破坏正常的脑部活动,使睡眠程序紊乱,即使睡了也不是真正意义上的睡眠,仍是很累。

没有睡意别“上床”。

看到床,正常人就会有即将入睡的条件反射,床和卧室就是我们要睡眠休息修复身体的地方。倘若你精神奕奕地坐在床上玩手机、看书,会破坏这个条件反射,即便深夜仍没有睡意。所以,没有睡意就别“上床”,去书房或客厅待着,等到疲倦哈欠连连时,就该是上床的时候了。

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